मूलतः, हर कोई जानता है कि स्वस्थ नींद की लय उनके अपने स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जो कोई भी प्रतिदिन बहुत देर तक सोता है या बहुत देर से सोता है, वह अपनी जैविक लय (नींद की लय) को बाधित कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप अनगिनत नुकसान होंगे। दूसरे शब्दों में, परिणामस्वरूप, आप काफी कम संतुलित, अधिक थका हुआ, अधिक सुस्त, कम एकाग्र और अधिक बीमार महसूस करते हैं।

प्रकृति के साथ उठो

इस कारण से, अपनी नींद की लय को संतुलित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत प्रेरणादायक है यदि आप लेटते हैं, उदाहरण के लिए, रात 22:00 बजे से आधी रात के बीच, या यूं कहें कि इस समय सो जाते हैं, और फिर सुबह जल्दी उठ जाते हैं, उदाहरण के लिए सुबह 24:00 बजे से 07 बजे के बीच: प्रातः 00 बजे (बेशक यह समय व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। हम सभी पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं और इस संबंध में हमारी अपनी-अपनी भावनाएँ भी हैं)। सूर्योदय देखने के कारण सुबह उठने का जो एहसास होता है और सुबह के खास माहौल का अनुभव कर पाते हैं, वह उस लिहाज से बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए सुबह का वातावरण भी अत्यंत सुखद होता है, कम से कम मेरी भावना के अनुसार। दूसरी ओर, जब हम प्रतिदिन दोपहर के भोजन के समय (या सुबह) उठते हैं, तो हमें स्वचालित रूप से कुछ छूटने का एहसास होता है, हाँ, यह "अपूर्ण" महसूस हो सकता है। सुबह का अनुभव करना, विशेष रूप से भोर का अनुभव करना, इसलिए एक महत्वपूर्ण बात है ("सूरज के साथ उगना")। बेशक, इस बिंदु पर यह कहा जाना चाहिए कि हर कोई इस सुबह के माहौल से लाभान्वित नहीं हो सकता है, खासकर तब नहीं जब आप संबंधित नौकरी के लिए सप्ताह में पांच बार (तनाव में) गाड़ी चलाते हैं। लेकिन यह लेख इस बारे में नहीं है, यह हमारी अपनी नींद की लय को बदलने के बारे में है।

एक स्वस्थ और प्राकृतिक नींद की लय हमारे मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए लगभग आवश्यक है..!!

जो कोई भी लंबे समय से मेरे ब्लॉग का अनुसरण कर रहा है, उसने निश्चित रूप से देखा है कि अतीत में मुझे बार-बार नींद की लय से जूझना पड़ा है जो नियंत्रण से बाहर हो गई है। बहुत बार मैंने खुद को ऐसे चरणों में पाया जिसमें मैं केवल सुबह 04:00 और 06:00 के बीच बिस्तर पर जाता था (मैं अक्सर अपने स्वास्थ्य के लिए दैनिक या बल्कि रात के काम को प्राथमिकता देता था)।

कुछ ही दिनों में अपनी नींद की लय को सामान्य करें

अंततः, हालांकि, इसने मेरे मानस पर बार-बार बहुत दबाव डाला और फिर मुझे अपनी समग्र मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में गिरावट महसूस हुई। इस बीच, या पिछले 1-2 सप्ताह से, मैं अपनी नींद की लय को वापस सामान्य करने में सक्षम हो गया हूँ, यानी तब से मैं अधिकतम 01:00 बजे ही लेटा हूँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे लिए क्या लंबित है या अधूरा है, मैं बस अपनी गतिविधियों को पूरा करता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, बिना किसी किंतु-परंतु के (मैं अक्सर अपनी गतिविधियों को एक घंटे पहले खत्म कर लेता हूं, बाकी समय मैं इसे आसानी से लेता हूं और अपनी तैयारी में लग जाता हूं) नींद के लिए शरीर)। शुरुआत में मैंने हमेशा अपनी लय एक घंटा कम कर ली। मैं सुबह 04:00 बजे के बजाय 03:00 बजे बिस्तर पर गया और दोपहर 13:00 बजे के बजाय दोपहर 12:00 बजे उठा। मैंने अपना समय दिन-ब-दिन एक घंटा बढ़ा दिया। उसी समय, मैंने शाम को इसी थकान को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए खेल का उपयोग किया। निःसंदेह ऐसे कुछ पूरक भी हैं जो इस संबंध में आपकी सहायता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए गाबा (गामा-एमिनो-ब्यूटिरिक एसिड) या हार्मोन मेलाटोनिन, लेकिन मेरे अनुभव में शारीरिक गतिविधि (या सामान्य तौर पर बहुत अधिक व्यायाम) अब तक सबसे अच्छा है। सबसे प्रभावी तरीका. यदि मैं व्यक्तिगत रूप से शक्ति प्रशिक्षण करता हूं और फिर दौड़ने जाता हूं (अधिमानतः रात 20:00 बजे के आसपास), तो यह न केवल मेरी नींद को और अधिक आरामदायक बनाता है, बल्कि शाम को थकान को भी बढ़ावा देता है। यह प्रभाव और भी बड़ा है और इससे मुझे अपनी नींद की लय बदलने में बहुत मदद मिली है। कुछ ही दिनों में मैं अपनी नींद की लय को सामान्य करने में सक्षम हो गया और परिणामस्वरूप मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

पर्याप्त व्यायाम हमारे अपने स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के अलावा कि हमारी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, हम लय और कंपन के सार्वभौमिक सिद्धांत से भी जुड़ते हैं। हर चीज़ बहती है, हर चीज़ चलती है और हर चीज़ जो कठोरता पर आधारित है - उदाहरण के लिए कठोर जीवन पद्धति, समय के साथ बोझ बन जाती है..!!

आपमें से उन सभी लोगों के लिए जो शाम को ठीक से सो नहीं पाते हैं या असंतुलित नींद की लय से जूझ रहे हैं, इसलिए मैं दिल से खेल गतिविधियों या बहुत अधिक व्यायाम की सिफारिश कर सकता हूं (बेशक आपको आमतौर पर बहुत अधिक चलना चाहिए, ऐसा नहीं है) पूछना)। हमारी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, हमारे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और हमारे हार्मोनल उत्पादन में सुधार होता है। इसके अलावा, हम खेल या पर्याप्त व्यायाम के माध्यम से समग्र रूप से अधिक संतुलित और खुश महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप हमारा शरीर अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसका अर्थ है कि हमारे पास अधिक, या बल्कि पर्याप्त मेलाटोनिन है, क्योंकि हमारा नींद हार्मोन मेलाटोनिन सेरोटोनिन से बनता है। इस अर्थ में स्वस्थ रहें, प्रसन्न रहें और सद्भावपूर्वक जीवन जियें।

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